Все мы знаем, что движение — это жизнь. Поэтому рано или поздно возникают вопросы: какое движение выбрать и какой вид спорта предпочесть?
14 сентября для граждан пожилого возраста специалистами Лоевского ТЦСОН был организован мастер-класс по скандинавской ходьбе «Движение-жизнь». Инструктором в нём выступила член клуба «Молодея душой» отделения социальной реабилитации инвалидов Татьяна Кацубо. Мастер-класс включал обучение правильной технике скандинавской ходьбы и тренировку на свежем воздухе. В начале Татьяна Павловна рассказала собравшимся об этом виде спорта, о правилах подбора палок, правильном дыхании, движении, ритме ходьбы, наглядно продемонстрировала, как ходить и каких ошибок следует избегать.
— Любая ходьба полезна, но скандинавская — самая эффективная, — считает Т. Кацубо. — Тут нужно владеть особой техникой. В первую очередь следует приобрести специальные палки. Их выбирают по росту: они должны быть примерно на 50 см ниже вашего роста. Отличительной их особенностью являются закрепленные ремешки. Они нужны для того, чтобы не выронить палки при ходьбе. Есть палки фиксированной длины, а есть телескопические, с несколькими выдвижными сегментами, которые можно отрегулировать точно под свой рост. Главное при ходьбе включить не только ноги, но и руки. Основной принцип: палкой мы совершаем эффективное отталкивание, но не выносим ее вперед. Таким образом, мы снимаем нагрузку с ног и включаем плечевой пояс, который в обычной жизни практически не работает. Руки и ноги движутся в противофазе: правая рука — левая нога. Перед занятием необходимо сделать разминку 5-7 минут. После обязательно заминку, чтобы снять локальную нагрузку и проработать остальные мышцы. Хорошим гимнастическим снарядом для этого может выступать сама палка. Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что она не требует специальной физической подготовки, подходит для людей всех возрастов и, как признали медики, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и легкие. Неслучайно среди поклонников пеших прогулок по-скандинавски так много пожилых людей. Также во время ходьбы с палками нагрузка осуществляется на 90% мышц, что делает тело не только подтянутым, укрепляет позвоночник, суставы, но еще и позволяет сжигать больше калорий, чем при обычной ходьбе. Для поддержания себя в форме и ощутимого результата от скандинавской ходьбы необходимо заниматься каждый день в любое время года и в любую погоду. Этот вид спорта принесет огромную пользу организму, подарит массу позитивных эмоций. Результат появится достаточно быстро, а при регулярных тренировках закрепится надолго. В этом деле главное — системность и постоянство.
Участники мастер-класса с большим удовольствием и интересом поучаствовали в разминке и освоили технику выполнения скандинавской ходьбы, а ещё получили заряд бодрости и хорошего настроения.
