Суицидальные мысли могут возникать тогда, когда ощущение безнадежности, одиночества и отчаяния становится невыносимым. Человеку, которого переполняет боль, самоубийство кажется единственным способом освободить себя от ноши, лежащей на его плечах.
Важно знать, что каждый может рассчитывать на помощь. И эта статья — первый шаг к спасению.
Отложите свой план. Дайте себе двое суток, чтобы все обдумать, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Иногда боль искажает восприятие. Отсрочка поможет вам заново оценить ситуацию.
Незамедлительно обратитесь за помощью к специалистам. Позвоните на горячую линию психологической помощи. Там вам ответит человек со специальной подготовкой, готовый выслушать вас в любой момент. Просьба о помощи — это проявление силы. Услуги таких служб анонимны и бесплатны. Можно также позвонить по телефону 112, и вас соединят с соответствующим человеком. Если вы учитесь в университете, вполне возможно, что там есть служба психологической помощи, куда можно позвонить.
Отправляйтесь в больницу. Если позвонили на горячую линию, но мысли о самоубийстве не отпускают, вызовите скорую помощь или попросите кого-нибудь отвезти вас туда.
Позвоните близкому другу или любимому человеку. Риск самоубийства возрастает, если человек остается наедине со своими мыслями. Не держите их в себе. Позвоните человеку, которого вы любите и доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями, попросите его приехать и побыть с вами.
Подождите, пока прибудет помощь. Займите себя чем-то, пока вы одни. Делайте глубокие вдохи и повторяйте одни и те же позитивные утверждения. Можно использовать фразы: «Это моя депрессия говорит во мне, а не я», «Я справлюсь с этим», «Это лишь мысли — они не могут мне ничего сделать».
Обсудите с врачом хроническую боль. Иногда она вызывает мысли о самоубийстве и душевные страдания. Спросите у врача, что можно сделать, чтобы притупить боль, почувствовать себя здоровее и счастливее.
Занимайтесь спортом. Физические упражнения смягчают воздействие депрессии и тревожности на психику. Регулярные тренировки вместе с другом или в группе помогут вам.
Высыпайтесь. Депрессия влияет на сон — человек спит либо слишком мало, либо очень много. Если у вас трудности со сном, обсудите это с врачом.
Избегайте наркотиков и алкоголя. Они затуманивают сознание, усиливают депрессию, провоцируют безрассудное и импульсивное поведение. Если у вас есть алкогольная зависимость, запишитесь в общество анонимных алкоголиков. Там вам помогут преодолеть проблемы с алкоголем.
Сконцентрируйтесь на положительных моментах, которые были в вашем прошлом. Думайте о стараниях, увенчавшихся успехом, о мгновениях триумфа, радости и славы.
Придумайте себе личные цели, которых вы хотели бы достичь. Запишите их. Вспоминайте о них, когда вам будет плохо.
Верьте в себя. Возможно вам трудно представить, что все может стать лучше, если вас тревожат мысли о суициде. Помните, что вас любят родные, друзья, окружающие!
Дорога может быть трудной, но будет проще, если вы сосредоточитесь на проживании каждой ситуации до ее логического завершения. Многие проходили через это, и вы справитесь. Вы — сильный человек!
Ирина Дубровская,
заведующая отделением профилактии ЦРБ.
