Всю зиму наш организм боролся с недостатком солнечной энергии, холодом, атаками различных вирусов. Истощил иммунную систему также недостаток витаминов и микроэлементов. Поэтому с наступлением весны начинает все раздражать, настроения нет, волосы выпадают, ногти слоятся, постоянно хочется спать.
Как помочь самим себе? Какие же они, правила весеннего иммунитета?
В первую очередь необходимо разнообразить свое питание. Оно должно быть сбалансированным, с обязательным употреблением свежих овощей и фруктов. Хотя в них сейчас не так много витаминов, зато они богаты на клетчатку, которая поддерживает работу пищеварительной системы, очищает организм от различных токсинов и шлаков.
Помимо этого нашему организму необходим белок – строительный материал каждой клеточки. Он выполняет множество функций, одна из которых защитная. В ответ на проникновение в организм чужеродных белков или микроорганизмов, вырабатываются антитела (белки), которые подавляют развитие инфекции. Наиболее подходящий по аминокислотному составу белок содержится в молочных продуктах, мясе, яйцах.
Немаловажная причина снижения иммунитета – недостаток света, а, следовательно, недостаток витамина D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому, когда солнечная активность минимальная, витамин D можно получить из добавок, содержащих этот витамин, и продуктов питания. Больше всего витамина D содержится в жирной рыбе: тунце, лососе, треске, скумбрии. Также в небольших количествах он находится в сметане, сыре, сливочном масле, яичном белке.
Чем еще мы можем помочь ослабленному организму? Вспомните известное выражение «Движение – это жизнь». Двигательная активность способна творить чудеса. Улучшается циркуляция крови, активизируется обмен веществ, снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень эндорфина – гормона удовольствия. Совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, достаточно будет утренней зарядки и прогулки на свежем воздухе.
При этом надо не забывать, что весенний упадок сил может быть связан с какими-то серьезными нарушениями в работе организма. Врачи рекомендуют не забывать проходить ежегодное профилактическое обследование.
Как завещал Гиппократ, болезнь легче предупредить, чем лечить.
Источник: http://gp.by
© Правда Гомель
