— Ваша пища должна содержать сбалансированное количество калорий. Так как метаболизм с возрастом снижается, человеку требуется меньшее количество калорий, чем в молодости. Следовательно, при малоподвижном образе жизни не стоит потреблять более 1600 килокалорий в день, — заявил диетолог Михаил Гинзбург.
➡️ Самый лучший рацион в любом возрасте, как считает эксперт, — это средиземноморская диета, что доказано огромным количеством исследований. Жители Средиземноморья реже страдают болезнями сердца, ожирением и живут намного дольше.
— Такой рацион содержит преимущественно продукты растительного происхождения. Сюда входят овощи, злаки, фрукты, специи, травы, орехи, ягоды, молочные продукты, рыба. Кондитерские изделия и любые сорта мяса, кроме птицы, позволительны изредка, — добавил Михаил Гинзбург.
➡️ Снизить риск болезней сердца и ожирения помогут: цветная капуста, брокколи, огурцы, морковь, лук. Виноград, инжир, финики, груши и цитрусовые позволят «подсластить» жизнь без вреда для здоровья. Миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника также рекомендуется включить в свой рацион.
— Из злаков следует отдавать предпочтение коричневому рису и гречке. Обязательно добавить в диету морепродукты, желательно лосось, тунец и мидии. Из мяса птицы разрешено есть утку и индейку, а из молочной продукции — йогурт без добавок, кефир и нежирный творог, — заключил специалист.
Источник: https://t.me/mlynby
