Барометр хорошего самочувствия пожилого человека — исправно работающий кишечник. Чтобы активизировать процессы, которые по объективным причинам замедляются с возрастом, необходимо составить правильное меню, предупреждает руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич:
— Нужно максимально снизить, а лучше вообще исключить простые углеводы (добавленный сахар, кондитерские и мучные изделия, соки, газировка), употреблять как можно больше овощей, не забывать про каши (гречневая, овсяная, киноа, булгур), рыбу, кисломолочные продукты. Также важно каждый день уделять время физической активности — как минимум полчаса ходьбы или комплекс простых упражнений. К слову, на Востоке мужчины и женщины 65+ занимаются не аэробными нагрузками, а растяжкой — и это самым наилучшим образом сказывается на подвижности суставов и укреплении позвоночника. Однако помните, что занятия должны проходить под присмотром грамотного специалиста!
sb.by
